#한달에 10kg 빼기, 한달동안 20kg 빼기 한달에 10kg 빼기 성공후기 한달에10kg빼기 식단#
단식다이어트방법 식단관리로 한달에 10kg 빼기
단식다이어트방법은 단식으로 인한 장 청소와 우리몸의 균형을 새로 맞추는 체질개선의 효과를 얻기 위한 다이어트 입니다.
단식은 되도록이면 일상생활에 영향을 많이 받지 않는 토요일, 일요일 2일간 이루어지는 것이 좋은데요.
몸을 좋게 하는 것이긴 하지만 한달에 두 번 이상은 하지 않도록 하는 것이 또한 중요합니다.
단식을 하시는 동안은 가벼운 산책과 스트레칭을 병행하면서 혈액순환을 촉진시켜 주는 것이 좋은데요.
오늘은 한달에 10kg 감량도 가능한 단식다이어트방법에 대해서 소개할게요.
목요일
먼저 목요일부터 단식다이어트방법 준비 마음가짐을 하시는 것이 좋습니다. 단식일은 토요일, 일요일이므로 목요일부터 준비를 하는 것인데요. 목요일 아침/점심식사 양을 평소의 반절 이상 정도로 줄여서 적게 식사를 해 주세요. 메뉴 또한 자극적인 것보다 담백한 음식 위주로 드시는 것이 좋습니다. 저녁에는 무리하지 마시고 간단하게 요기만 해 주세요.
금요일
이제 단식 전날은 금요일 식단입니다. 아침/점심 식사는 목요일처럼 동일하게, 식사량은 절반 이상 줄여서 해 주십니다. 금요일 저녁에는 소화를 위한 죽을 드시는 것이 좋아요. 또한 금요일 저녁에 배변을 못하시면 관장을 해 주시는 것이 단식다이어트방법입니다.
토요일, 일요일
한달에 10kg 감량을 위한 건강 단식다이어트방법입니다. 토요일/일요일에는 음식을 일절 먹지 않는 단식을 하게 되는데요. 공복감이 심해지면 물이나 차를 자주 드세요. 차는 감잎차를 달여서 드시는 것이 좋습니다. 단식을 하다보면 수분 부족이 생겨 대소변이 잘 안나올 수 있으니 가벼운 운동으로 장을 활성화 시켜주고 물을 많이 마셔 주시는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 하지 마시구요.
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월요일, 화요일, 수요일
이제 월요일이 시작되면 정상적인 신체 리듬을 위해 단식다이어트방법을 조절해야 합니다. 일단 무리하지 말고 죽으로 식사를 시작하면서, 생채즙 등을 드시면 우리 몸의 유익균이 많아져 장 활성화가 됩니다
회복식단
회복기에는 야채즙이 좋은데요. 키위나 오이, 케일, 시금치, 사과 등을 즙을 내어 드시면 됩니다. 단식다이어트방법은 끝난 후 회복기를 따라주시는 것이 중요합니다. 두유는 콩의 좋은 성분과 단백질이 있어 몸에 좋고, 벌꿀도 넣어 드시면 맛이 더 좋아진다고 하네요. 주스가 부족하다 싶으면 죽을 같이 먹는 것이 좋습니다. 죽은 현미/율무를 3큰술씩 넣어서 만드시면 단식다이어트방법으로 좋습니다. 양은 1/3 정도만 드시는 것이 적절합니다.
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