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살빠지는 스트레칭 방법, 운동 부위에 따른 스트레칭 방법 소개합니다
스트레칭이 운동전에 하는 준비운동정도로 알고 계신 분들이 많은데요.
스트레칭은 그 기본공작만으로 살을 빼는 효과가 있습니다.
살빠지는운동을 해야하는데 몸이 따라와주지 않을때 간단한 스트레칭만으로도 살을 뺄 수 있다니 참 고마운 일이지요.
점차 지방이 감소되면 유산소운동과 근력운동을 병행하여 완전한 몸짱을 만들 수 있습니다.
살빠지는 스트레칭은 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다.
하면 몸에 무리가 가지 않으면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 러닝 전후 스트레칭 방법을 소개합니다. 러닝 전 러닝할 때 발과 발목, 무릎과 엉덩이에 가해지는...
허벅지 살빼기 스트레칭
두다리를 부팅고 앉아서 두손은 뒤로 댑니다. 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올려주고 나서 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 펴 줍니다. 완전히 발끝까지 편후 원래자리로 돌아옵니다. 이때 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않아야 됩니다. 반대방향으로도 각각 5회씩 해주면 여느 살빠지는운동에 못지 않은 효과를 냅니다.
전신살빼기 스트레칭
양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 펴줍니다. 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 내려와 왼쪽 발목 위치에 오게 합니다. 자동적으로 왼손은 하늘을 향하겠죠. 고개는 왼손을 보도록 왼쪽으로 돌려줍니다. 팔 위치를 바꿔 각각 20회씩 반복합니다. 이 살빠지는 스트레칭으로 전신의 살을 빠지게 하는 효과를 볼 수 있습니다.
허리살 빼기 스트레칭
살빠지는 스트레칭으로 허리살을 빼주는 방법입니다. 팔을 깍지끼고 위로 들어줍니다. 상체를 좌우로 굽히는게 굽힌 상태에서 5초간 유지해줍니다 .양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부려 줍니다. 좌우로 각각 20회씩 반복합니다.
뱃살빼기 스트레칭
허리를 펴고 의자에 앉은 다음 양손은 의자 양 옆을 잡고 발은 바닥에 붙여줍니다. 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 채로 가슴까지 들어올립니다. 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않게 주의합니다. 20회이상 반복합니다. 살빠지는 스트레칭 중에서 뱃살빼는 방법입니다.
