빨리걷기 칼로리 여자들이 좋아하는 남자 신체부위 여자가 원하는 남자 남자 꼬시는 6가지 빨리걷기 다이어트 하루20분 빠르게 걷기

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빨리걷기 효과와 올바른 걷기운동방법 소개

날씬한 연예인들의 다이어트 비법으로 종종 노래 들으며 걷기가 손꼽히곤 하는데요, 오늘은 빨리걷기 효과와 건강한 걷기운동방법을 소개해드리겠습니다.

요즘은 쌀쌀했던 날씨가 점점 풀려가고 있는데요, 걷기 운동을 하기에도 좋은 날씨가 오고 있으니 오늘 소개해드리는 포스팅을 참고하시길 바랍니다. 산책도 하고 다이어트도 하고! 일석이조인 걷기 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.

운동화 고르기

건강한 빨리걷기 효과를 보시기 위해서는 적절한 운동화를 고르시는게 첫걸음 입니다. 걷기는 단순한 동작이 반복되는 운동이기 때문에, 자세나 척추에 영향을 끼칠 수 있는데요,

발에 불편한 운동화나 걷기에 맞지 않은 운동화를 신으면 자세에 악영향을 끼칠 수 있답니다. 요즘에는 러닝화, 워킹화도 저렴한 가격에 구입할 수 있으니 적절한 운동화로 걷기 효과를 높이시길 바랍니다.

올바르게 걷는 법

빨리걷기 효과를 극대화 하기 위한 올바르게 걷는 법을 소개해드리겠습니다. 보통, 걷기 다이어트라고 하면 그냥 걸으면 된다고 생각하시는 분들이 많은데요, 다이어트에 효과적이고 건강에도 좋은 걷는 방법이 따로 있답니다.

발을 땅에 내 딛을 때는 발바닥 전체가 닿거나, 발 앞부분이 닿는게 아니라 발꿈치가 먼저 닿아야 한다고 합니다. 발의 뒷 부분부터 땅에 딛어 주시면 되는데요, 발꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 딛었다가 떼어주시면 됩니다. 손은 가볍게 구부려서 L자 모양을 만들어 주신 다음에 앞뒤로 힘차게 내 저어 주시면 됩니다.

적당한 걷기 운동 시간

빨리걷기 효과를 높이는 운동 시간을 소개해드리겠습니다. 보통 빨리 걷기 운동은 최소한 30분 이상 지속하셔야 하는데요,

걷기와 같은 유산소 운동은 운동을 시작한 후로 30분 부터 지방이 연소되기 때문에 지방을 없애는 것이 목적이신 분들은 운동을 오래도록 지속하셔야 합니다. 또 운동 빈도는 적어도 일주일에 3번 정도가 좋습니다.

걷기 빠르기

올바른 걷기운동방법을 위해서 걷는 빠르기를 소개해드릴텐데요, 빨리 걷기 운동의 핵심은 이름 처럼 빨리 걷기에 있습니다. 걷기와 같이 힘이 덜 드는 운동은 운동을 오랜시간 동안 지속해도 효과가 미미할 수 있는데요,

때문에 걸으실때에 되도록 빨리 걸으시는게 다이어트에 효과가 있습니다. 가볍게 땀이나고 숨이 찰 정도로 걸어주시면 되는데요, 이렇게 빠른 걸음으로 걸으시면 30분에 약 170kcal 정도를 소모할 수 있다고 합니다.