단기간 살빼기, 2주다이어트식단, 실천하기 쉬운 다이어트식단 자기전에하기쉬운다이어트 자기전에하기쉬운다이어트운동

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2주다이어트식단 독하게 단기간 살빼기

중요한 행사가 있서 예쁜 옷을 입어야 하지만 늘어난 살들로 고민일 때 2주다이어트식단을 진행해보는 것은 어떨까요?

오늘은 초스피드로 감량할 수 있는 단기간 살빼기에 대해 알아보려고 합니다.

2주다이어트식단 잘 진행하셔서 모임에서 주인공이 되보시길 바랍니다.

2주다이어트식단

일요일(총917kcal): 아침식사(현미 녹차, 미숫가루;90), 점심식사(튀김우동;577), 저녁식사(플레인요구르트, 연어구이;250)

월요일(총 886kcal): 아침식사(감자크림스프;150), 점심식사(잡채밥;716), 저녁식사(오이 단호박 샐러드;20)

화요일(총 925kcal): 아침식사(곤약국수;35), 점심식사(오징어덮밥;640), 저녁식사(삼겹살찜;250)

수요일(총 970kcal): 아침식사(현미 녹차, 미숫가루;90), 점심식사(자장면;460), 저녁식사(토마토소스 스파게티;420)

목요일(총 958kcal): 아침식사(야채피자;148), 점심식사(칼국수;410), 저녁식사(매운라면;400)

금요일(총 910kcal): 아침식사(두부 샌드위치;100), 점심식사(오므라이스;630), 저녁식사(야채샤프샤브;180)

토요일(총 960kcal): 아침식사(오이 단호박 샐러드;20), 점심식사(해물스파게티;610), 저녁식사(오븐돈까스;330)

지루하지 않게 진행할 수 있는 2주다이어트식단입니다. 성인 여자 하루권장섭취칼로리의 반절수준밖에 되지 않으니 단기간 살빼기로 잘 지켜보시기 바랍니다.

단기간 살빼기 - 식습관 고치기

대부분의 사람들이 바쁘고 입맛이 없다는 이유로 아침을 거르게 됩니다. 하지만 이는 뇌의 활성화를 둔감하게 하며 오랫동안 속이 비었기 때문에 점심때 폭식을 하기 쉽습니다. 따라서 2주다이어트식단에서 소개한 아침식사를 잘 지켜서 드시는 것이 좋습니다.

단기간 살빼기 - 어설픈 다이어트 하지 않기

아무리 단기간 살빼기라도 원푸드 다이어트, 금식과 같은 다이어트는 무리하게 진행하지 않는 것이 좋습니다. 쉽게 실패할 뿐만 아니라 다이어트가 끝난 후에 요요현상이 올 확률이 100%입니다. 마음을 편안하게 가지고 2주다이어트식단을 진행하는 것이 좋습니다.

단기간 살빼기 - 근력운동

근육을 이용하는 복근운동, 팔근력운동 등은 지방연소를 촉진시키며 피로회복이 빠르도록 도와주기 때문에 함께 병행해주는 것이 좋습니다. 바닥에 엎드려 힘을 빼고 손은 머리 뒤에 얹어줍니다. 천천히 머리를 들어올려서 허리 뒤쪽 근육이 긴장될 정도의 위치에서 3초간 자세를 유지해줍니다. 시선은 전방을 주시하는 것이 효과적인 운동입니다.

단기간 살빼기 - 자주 걷기

걷는 운동은 어디서나 자주 할 수 있는 운동이기 때문에 틈틈히 해주시는 것이 좋습니다. 식사 후에 바로 사무를 보는 것보다는 5분이라도 산책을 하는 것이 좋고 따로 걸을 시간이 없으신 분들은 출퇴근시간을 이용하는 것이 좋습니다.

단기간 살빼기 - 술자리 줄이기

아무래도 술자리에는 고칼로리 안주가 많기 때문에 되도록 술자리는 피하는 것이 좋습니다. 어쩔 수 없이 가야하는 술자리에서는 안주 대신 물을 많이 마시도록 하고 야채를 위주로 드시는 것이 단기간 살빼기에 도움이 됩니다.