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출산 후 뱃살 빼는 법 건강한 출산후 다이어트
이때 관리를 제대로 하지 않으면 말그대로 아줌마 몸매가 됩니다.
출산 후 뱃살 빼는 법! 주로 조깅이나 에어로빅, 워킹이 있습니다. 출산후 다이어트에 대해서 소개할게요.
조깅, 워킹
출산 후 뱃살 빼는 법으로는 워킹, 조깅 등으로 체지방을 분해하는 것이 좋습니다. 운동 전에는 관절을 풀어주는 것이 필요합니다. 출산후 다이어트는 가볍게 시작해서 점점 시간 및 강도를 늘려주는 것이 효율적입니다. 너무 빠르게 운동하는 것보다는 30분 이상 운동을 하는 것이 훨씬 뛰어납니다.
등산
대표적인 유산소 운동으로 좋은 출산 후 뱃살 빼는 법이 등산입니다. 무릎과 허리관절을 튼튼해지면서 심리적인 스트레스도 해소시키면서 좋은 운동을 하시는 것이 좋습니다. 30분 걷고 10분 쉬는 식으로 꾸준히 등산을 하시고 걸음은 일정 리듬을 유지하세요. 너무 자주 쉬거나 물을 너무 먹어도 피로하니 삼가하시구요.
에어로빅
에어로빅은 근육 탄력과 지구력을 향상시켜주고 스트레스 해소에 탁월한 출산 후 뱃살 빼는 법입니다. 우울증 있거나 다소 소심하신 분들에게 효과가 좋으며 꾸준히 해 주시면 몸도 마음도 건강해 집니다.
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규칙적인 식사
아침을 거르면 인체 에너지 흡수율이 높아져 점심식사에 폭식을 하게되고, 그것이 모두 체내에 축적되어 살찌기 쉽습니다. 규칙적인 식사를 하는 것 역시 출산 후 뱃살 빼는 법으로 좋습니다. 아침 식사 하기에 어려우면 우유, 선식, 과일 등으로 해결해야 체중관리에 좋습니다. 탄수화물을 2/3 정도만 섭취하시고 자기 3시간 전에는 거의 먹지 않는 것이 출산후 다이어트 노하우입니다.
아침공복에 물 마시기
아침 공복에 마시는 물은 공복감을 줄이고 지방 속 노폐물을 제거해서 출산 후 뱃살 빼는 법으로 효과적입니다. 아침에 일어나서 너무 차갑지 않은 물을 두잔 정도 마시면 좋습니다.
근력운동
근력운동으로 근육량을 늘리고 기초대사량을 늘려서 에너지 소모량을 높여주세요. 출산 후 뱃살 빼는 법 중 하나입니다. 비만해소와 체지방 감소에 효과적이니 유산소운동과 더불어 꼭 해주세요.
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